保護足踝 永遠的舞者

作者楊桂寶
二OO九年八月十四日

一、踝關節扭傷症狀
     踝關節扭傷占全身關節扭傷的80%,尤以從事舞蹈活動者『無舞不扭、久扭傷踝』,同時【腳底磨擦、筋骨皮傷】,都是如影隨形。足踝扭傷是任何年齡都可以發生,但運動量大、姿勢不良、沒有保護措施為常見。踝關節扭傷大都為副韌帶損傷,以外側多見。輕者關節韌帶受到牽拉而引起的一般損傷性反應,也可能引起韌帶不完全斷裂。重者可能引發韌帶完全斷裂,甚至關節脫位、骨折。一旦發生扭傷,都應在現場正確處理和及時治療。如未能及時治療,將導致損傷的韌帶癒合不良,造成踝關節失穩,病情反复而痛苦終生。

二、預防踝關節扭傷應注意事項
      預防踝關節扭傷,要充分做好準備活動,完善場地設備,提高自我保護能力,加強足踝部肌肉力量及踝關節穩定性、協調性。對易受傷者,訓練和比賽時應加戴【足踝支撐帶】,以保護足踝部肌肉及踝關節穩定。具体事項如下:
      1、做不同的運動要選擇相應的鞋子。
      2、不要穿已經變形或鞋底不平的鞋子。
      3、鞋頭要有容納腳趾的活動空間。
      4、在家中注意地板清潔避免滑倒。

三、踝關節扭傷後須預防再次扭傷
      1、選擇高統及鞋底較寬的鞋子,不可穿厚底鞋。
      2、應用【足踝支撐帶】以穩定足踝活動方向。
      3、加強訓練下肢跟鍵的伸展活動,避免意外扭傷。
      4、加強平衡性訓練,對從事舞蹈活動者是基本功。

四、踝關節扭傷現場救護
      1、休息:嚴重踝關節扭傷可能有組織撕裂,骨折,可用夾板固定,鬆開鞋帶,
                   不可移動傷腿隨意站立,要完全休息。
      2、冷敷:在扭傷部位用冰塊或冷毛巾敷蓋,有利血管收縮、消除疼痛、腫脹。
      3、壓迫:運送中可用加壓彈性繃帶,防止內出血。
      4、抬高:將患處抬高,在肢体下墊一忱頭,使患處與心臟水平相同,有控制出血的作用。

五、足踝支撐帶的組合與運用
      1、組合:
           (1)、支撐帶:環形磁石5顆、彈性布、棉墊、魔術扣。
           (2)、芳香草本精華包:成分:降香、木香、透骨草、伸筋草。粉狀布包。重:20克
      2、運用:
           (1)、支撐帶可由下而上,環繫於腳底及腳背。亦可繫撓於腳踝。
           (2)、芳香草本精華包存放於支撐帶內層棉墊中。
      3、作用:
           (1)、支撐帶保護足踝部肌肉、踝關節穩定及緩解腳底磨擦。
           (2)、磁石釋放磁波,加速內循環,提高能量及免疫功能。
           (3)、『不通則痛、通則不痛』嚴選芳香草本精華包24小時的陪伴,是保護足踝的【守護神】。