8字健美舞功之功能與理論
鍾傑醫師
國際專業保健學院院長
8字健美舞功原創者

  8字健美舞功緣自一種古代健身功法「鬆身功」,它與現代年青人流行的一種街舞「Hip Hop」極為相似;街舞是大關節的活動,而鬆身功則連手指、腳趾的小關節都一起動了起來。兩者共同之處是沒有招式的限制,不受場地的影響,興之所至,隨心所欲,動所欲動。

時下年輊人熱愛的「Hip Hop」街舞,跳起來無拘無束,動作靈巧,隨心所欲,不受舞步、舞姿的制限,無場地、環境條件的要求,更無舞伴搭配的煩惱。這些優點與我國一種古代健身法,「鬆身功」非常相似。「鬆身功」是一種柔軟體操,也可以當作是運動前的暖身操。演練起來同樣是無拘無束,動作靈巧,隨心所欲,不受功架、招式的限制,毫無場地、環境條件的要求,也沒有對手搭配的煩惱。只要你想,你就會動,而且它的動是每一個關節都在動,腳趾、手指的關節也在動,運動所含蓋的範圍比Hip Hop街舞還要廣。

取兩者之長,集街舞及鬆身功兩者的長處於一身,配上樂曲的韻律,就發展出這個適合所有年齡層,有益身體健康的「8字健美舞功」。還可以不受何環境限制,即使是坐在椅子上、躺在病床上都能隨著音樂節拍活動起來的舞蹈。不單能彌補生病無法運動的遺憾,更堵住了懶於運動的人的許多借口。

其實,有效的運動不需要太多時間,只需從繁忙的生活中、隨時隨地,撥出六分鐘來做一節「8字健美舞功」的活動即可。不妨試試看,只要有耐心地做一星期,你就能體會得到它的效果。如果你連這六分鐘的時間都沒有的話,那麼我就要老實地告訢你,你是正在累積時間去生病,當你真有一天不幸生病的話,就不要再把責任推卸給任何人了。

在追求健康生活的同時,「活動」是非常重要的一環,它與「運動」不同,「運動」是一種具挑戰性的活動,它隱藏著挑戰人體極限的意義;而「活動」卻是一種生存的基本需求,好像空氣一樣,往往被人忽略了它的存在。

   「活動力」是青春的指標,年青人精力充沛,渾身是勁,活動指數很高。隨著年齡層的增長,體力逐漸減弱,精力也隨之衰退,活動指數變低,靈敏度下降,越來越不想活動,很自然地就產生出老之將至的感覺。接著關節開始彊化,行動變得遲緩,脊柱開始彎曲,血液循環緩慢,記憶減退,精神頹靡,疾患叢生,吾老矣之感悠然而至,防老、抗衰的思想亦應運而生;人們一直都在致力於尋求長生不老之術,卻忽略了內在天賦抗衰老潛能的開發,忘記了「要活就要動」的至理名言。捨近求遠,不覺得好笑嗎。

  說到「要活就要動」,它是上天賦予人類的一種保健潛能。問題是怎樣動才動得有效,怎樣動才動得不會單調無聊,怎樣動才能動到益壽延年。那就要結合另外一種天賦潛能「舞蹈」了。舞蹈可說是一種天賜的抗衰老助長劑,它不僅能帶動活動,還會促進血液循環,活躍新陳代謝,增加身體帶氧和排毒的功效。它不單帶出了靈活的全身關節,還會帶出積極開朗的思想,開拓出新的人際關係,也拓展了新的活動空間。消極的思想一掃而空,負面的思維無法滋長,快樂積極的人生隨之而來。舞蹈不是年青人的專利,舞蹈也不是身體健全人的專利,而是想要活得健康、活得長壽之人的專利,健康和長壽永遠倍伴著有恆心勤快地追求它的人。

不少的醫學研究証實,有琚]定期)的肌肉伸展運動,能有效地鬆緊張肌肉,及防止因肌肉緊張而引起的各種肌肉神經疼痛。美國南加洲大學脊椎醫學權威Dr. Rene Cailliet指出,肌肉伸展運動能有效地增強肌肉的柔軟度,改善肌肉張力,及增加肌肉保持身體良好姿態的力量。顧名思義,由鬆身功衍化而來的「長青鬆身健康舞」就是一種優質的肌肉伸展運動。肌肉質素得到改善,血液循環變好,引起疼痛,導致疾病的誘因便大大減少。

進行「8字健美舞功」不需花太多的時間,跳一節只要六分鐘;也無需學習複雜的舞步和技巧,不需要穿暑運動服裝。任何時候,任何地方,即使在等候公車也可跳上一節。

  現代人的生活,由從前以體力勞動為主的模式,演變成依靠電腦來完成日常各種大小事務為主的用腦模式。互聯網的盛行,使人們能足不出戶地長期上網搜集資訊,更可在辦公室上與人跨國溝通,或安坐家中漫遊百貨公司購物。這種高科技生活模式,大大的減少了體力勞動和時間,也換來了因長期坐在電器面前所引致的電磁波輻射傷害,和肌肉緊張及勞損,從而誘發出各類型的肌肉酸痛症狀,最常見的是頭痛、頸項痛、肩膊痛、腰背痛、以及腕、手關節痛;在電磁波傷害方面又引起許多精神方面的症狀,如慢性疲勞、煩躁不安、抑鬱、失眠、注意力無法集中、甚至自閉等。這些症狀的出現,往往使工作效率減低,不但影響生產力,也影響到個人的生活質素。就以腰背痠痛來說,脊神經學家Nachemson,在1976年時即指出,大部份巳開發國家中,都有八成的人會罹患各種不同強度、時段及形式的腰酸背疼。反觀中國古代箸名的針灸暑作「馬丹陽天星十二穴」,其中三分之二的穴道,都在治療腰酸背疼,足見其言不虛。都市人因腰酸背疼而喪失的工作天數,遠比因罷工和怠工加起來的還要多。1977年美國Dr.Bonica指出,因腰酸背疼而支出的醫療費用,和喪失工作能力的損失及賠償等費用加起來估計,每年起過五百億美元。瑞典公佈的45歲以下損失工作時的最大原因,統計出來是腰酸背痛。英國每年因腰酸背痛原因,而失去大約三千三百萬個工作天,每二百名工人中就有一人因腰酸背痛而離開工作崗位,甚至有持續到六個月以上的。

這些人除了工作及經濟損失外,最嚴重的還是因腰酸背痛帶來的長期苦惱和心靈上的煎熬。因此,千萬不要小看腰酸背痛,和沒有威脅到生命的各種疼痛。要提早預防,未雨綢繆,早作防治,平時除了要注意保有正確的身體姿勢外,更要透過各種適當的伸展運動,例如,長青鬆身健康舞來加以預防和鍛鍊;如果已是患者的話,更要遵照醫生的指示來小心處理。值得一提的是大部份的伸展運動都能有效地將緊張的肌肉鬆弛下來,使症狀改善。若能持之有恆,必有積極的改善效果,甚至痊癒;常跳長青鬆身健身舞,將使你健康、快樂、又延年。

  肌肉分隨意肌和不隨意肌兩種,隨意肌是骨骼肌構成運動的肌肉,不隨意肌是平滑肌,又有兩種,構成心臟的是橫紋肌,構成腸子的是平滑肌。構成肌肉的最小單位是長條型的肌肉纖維,構成體內各種器官的肌肉群是由數千萬條的肌肉纖維互相重疊而成。肌肉群中又隱藏著的神經和血管,來控制肌肉的收縮,每次收縮都由神經末稍釋放出一些激素來控制,激素作用過後,肌肉又回復到鬆弛狀態。血管則是輸送肌肉需要的氧氣和營養,也用來排除收縮動作後所稈出的新陳代謝癈物。事實上,我們身體內的肌肉,每分每秒都在進行著收縮與鬆弛,以維持體態和動作。一般以為,坐箸不動,就沒有肌肉的活動。其實,坐姿要靠背的肌和大腿屈肌在保持持久性靜態收縮來維持。當肌肉保持一個姿態不動時,所牽涉的一群肌肉的神經末稍便會不斷地釋出激素,使肌肉不斷地快速收縮來維持固定的姿勢。長此以往,肌肉便處於長期緊張狀態,這就是久坐會累的原因。長期下來,當身體姿勢改變,收縮肌肉群轉移後,由於原先長期緊張的肌肉群,即使減少了激素的刺激,仍然不能放鬆,這就是令人經常感到肌肉繃緊和痠痛的原因。久而久之,肌肉的柔韌性大減,緊張不自覺地變成了慣性。這就影響到日常生活,甚而導致神經衰弱,各種疼痛症狀叢生。所以,每日做一些肌肉伸展的活動,跳跳長青鬆身健康舞,就能使繃緊的肌肉得到鬆弛。
身體長期處於一個姿勢會導玫肌肉痠痛的另一原因是血液循環不良,由於身體缺乏運動,血液循環自然不好,體內產生的新陳代謝癈物無法順暢排出,使各器官的功能衰弱,神經機能減退,又導致肌肉與神經系統的不協調,自然又引起肌肉緊張,而產生疼痛。

8字健美舞功主要的功能是使肌肉活動起來,消除肌肉的緊張。鬆身健身舞能伸展全身所有的肌肉,尤其是那些平時很少去特別動到的小型肌肉,例如:腳趾、手指關節、頭皮、肚皮、腰背、輔助呼吸的肋間肌、控制肛門、尿道的括約肌等等。皆可借由鬆身健身舞的動作來溫和地拉緊和鬆弛,這裡要特別解釋的是肌肉被拉長引起的緊張,與肌肉在靜態時的緊張完全不同。舞蹈中拉緊然後放鬆的肌肉,會經驗到一種舒適的紆緩感,會將肌肉因靜態收縮所引致的緊張完全消除。此外,鬆身健身舞引起的伸展運動效應會剌激肌肉中的神經末稍釋放出一種叫腦內啡(endorphine)疼痛舒緩物,有止痛及舒緩緊張的作用。使長期過度緊張的肌肉得以鬆弛,血液循環得以暢通。腦內啡的另一作用是能增強肌肉的柔韌性,每日有恆的跳8字健美舞功,會使肌肉纖維及肌肉兩端的肌腱柔軟性增加,使肌肉有較大的活動能力,因而使肌肉不容易受到運動傷害,增強突發用力的安全性,在日常生活中很有用處。
跳8字健美舞功必然會消耗水分,會借出汗來排除體內毒素,若果能預作計劃,好好利用這個時機,跳長青鬆身健身舞前先喝300 cc的好水(根据中華民國能量醫學學會水質專家最新調查所知,以波動能科開發公司所開發的一種細分子、自然性強、人體親和性最好的「靜波能量活水」最適宜),跳舞後再喝500 -800cc的好水,對體內新陳代謝癈物、毒素的排出有意想不到的加分效果。

附錄:十個好水的條件

8字健美舞功的基本動作

慢拍開舞

呼吸調均

腳趾抓伸

腳掌抓伸

腳踝搖轉

膝關節搖轉

骨盆搖轉

薦腰搖轉
胸椎搖轉
肩胛關節搖轉
肘關節搖轉、屈伸
腕關節搖轉
掌指抓伸
胸頸關節搖轉
頸頭椎搖轉
擠眉弄眼
頭皮上下

點首問天

前俯後仰

獅子吼叫

應聲隨唱
臀膝升沉
仙女散花
武松打虎
四方跨步
花招百出

隨心所欲

可大可小
量力而為
緩慢收舞
8字健美舞功注意事項
雖說8字健美舞功是無危險性的運動,但是施行不當的話,還是會有一些意外,還是要善加注意。
要注意場地環境安全
跳8字健美舞功前,要先衡量場地,有多大就做多大的動作。決定後周圍環境安全評估,有障礙物要先移開,避免椅子,茶具,花盆,裝設品等易撞倒的物品放在可能被接觸到的範圍內。如果在公其場所,如會客室、公共汽車上、飛機上,更要注意不妨礙他人。
如許可最好脫去鞋子或穿平底鞋,拖鞋滑倒最好不要穿著跳,高跟鞋要禁,止,因為容易扭傷腳踝。
衣服無規定,以寬鬆柔軟為宜、身上最好少帶些副件或裝飾品。

音響最好用MP3之類的耳機,以不干擾他人為原則。

跳舞前,先喝300cc左右的好水。

每次跳舞以一節(6分鐘)為準,可視自已體力接受情形決定,可以增加節數,也可以減少。

速度快慢亦視自已的體能情形決定,開始時由慢而快。嚴禁一開始就做激烈的大幅度動作。

在舞蹈時要保持自然的呼吸,不要憋氣,以免血壓上升。

健身舞不需跳得太久,只要有一點微微出汗,些少疲累感就可,切忌勉強多跳。
每次跳完鬆身舞,都要喝500-800cc的好水,同時用幾分鐘去感受一下舞的那種鬆弛與舒適。